Snacks Proteicos Rápidos para o Pós-Treino
Quem nunca teve aquela dúvida do que comer depois do treino? Por isso, hoje quero compartilhar com vocês algumas dicas de snacks proteicos práticos e nutritivos, afinal, oferecer para o nosso corpo os nutrientes que ele precisa, é fundamental.
Mas antes, quero que você saiba que não é necessário se alimentar imediatamente após o treino, caso você não sinta fome. Não precisa sair da academia já com a sua coqueteleira de whey, ok? Isso não te trará resultados superiores. Porém, te aconselho a comer pelo menos até 4 horas após o exercício.
A proteína exerce um papel importantíssimo na construção de músculos, por isso uma refeição completa ou um lanche rico em proteína é o que você deve priorizar. Aqui vão algumas opções para o seu dia a dia:
1. Iogurte proteico com frutas: costumo chamar essa refeição de “o novo fast food”. Praticidade é o nome! Um bom iogurte com um punhado de frutas da sua preferência é uma excelente opção. Hoje em dia, tem diversas marcas interessantes de iogurtes proteicos no mercado.
2. Omelete com vegetais: o ovo é versátil e uma ótima fonte proteica. Misture com os vegetais e temperinhos naturais do seu gosto e, se preferir, adicione farelo de aveia para enriquecer ainda mais o seu lanche com fibras.
3. Pão integral com patê de atum, alface e tomate: você pode fazer o seu patê misturando o atum ou frango com creme de ricota, cebola picadinha, cenoura ralada e passar no pão. Delícia de lanche e super completo para o seu pós treino!
4. Smoothie de frutas com whey: opção refrescante e super nutritiva. Dica da nutri: tenha sempre frutas congeladas, use a sua criatividade nas combinações, a banana é uma ótima base para combinar com outras frutas!
5. Pão sírio com Hommus: você sabia que não só de alimentos de origem animal obtemos proteínas? Esse lanche vai te fornecer uma boa dose de proteína vegetal e ferro, provenientes do grão de bico.
E lembre-se, praticar exercícios é um ato de cuidado não só com o seu físico, mas também com a sua mente. É impressionante como o dia rende mais, a ansiedade ameniza e você tem disposição para se alimentar melhor. Uma coisa puxa a outra! Vamos nessa?
NUTRIR POR INTEIRO POR CAROL ZAIDAN
Carol Zaidan, nutricionista de formação, expert em emagrecimento e especialista em vegetarianismo, tem uma missão na nutrição que vai além da contagem de calorias. Ajuda pessoas a se alimentarem com mais consciência e leveza, unindo os três pilares que acredita serem um só: corpo, mente e espírito.
A parceria com o Club Jardins é uma oportunidade de compartilhar com você, dicas e insights de escolhas alimentares que não apenas beneficiam o seu corpo, mas também a sua qualidade de vida e bem-estar como um todo.
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