5 Alimentos Que Ajudam A Melhorar O Desempenho E Aceleram A Recuperação Muscular

Quando o objetivo é evoluir nos treinos e reduzir o tempo de recuperação, a alimentação tem papel tão decisivo quanto a rotina de exercícios. Antes de recorrer a suplementos, alimentos naturais e acessíveis podem fornecer a energia necessária, favorecer o ganho de força e auxiliar na regeneração muscular. Entre os principais aliados estão os ovos, fonte de proteína de alto valor biológico e ricos em leucina, aminoácido essencial para a síntese muscular.

A batata-doce aparece como importante combustível, fornecendo carboidratos de liberação lenta que ajudam a manter a performance e a repor o glicogênio após o treino. Já o salmão, rico em ômega-3, contribui para o controle da inflamação muscular e para a recuperação dos tecidos.

A banana se destaca pela reposição rápida de energia e eletrólitos, como potássio e magnésio, fundamentais para a contração muscular e a prevenção de cãibras. Por fim, a aveia combina carboidratos complexos, fibras e minerais que auxiliam no equilíbrio hormonal, na manutenção da energia e na recuperação pós-exercício.

De acordo com o médico nutrólogo Murillo Monteiro, uma base alimentar equilibrada, composta por proteínas, carboidratos de qualidade, gorduras boas, vitaminas e minerais, é essencial para garantir melhores resultados. “Antes de investir em suplementos, é fundamental estruturar a alimentação com alimentos que oferecem suporte completo ao corpo, favorecendo desempenho, recuperação e evolução contínua”, afirma.